
Musim dingin cepat mendekat! Yang
selalu membuat bangun dari tempat tidur yang hangat Anda menantang, terutama
karena juga akan lebih gelap dan lebih gelap setiap pagi. Jika
Anda masih ingin mendapatkan latihan Anda di tetapi tidak ingin usaha di luar
ke dingin, inilah beberapa tips untuk pelatihan di rumah.
Set alarm
Anda Out of Reach
Hal ini mungkin
terdengar kejam, tetapi bekerja. Set
alarm Anda pada ponsel Anda atau namun Anda melakukannya, tapi pastikan Anda
benar-benar harus keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Setelah
Anda sampai, Anda akan lebih mudah untuk melakukan pelatihan Anda.
Telah Kit Anda
Diurut
Sungguh
menakjubkan betapa banyak perbedaan itu dapat membuat sikap Anda mengetahui Anda
harus menjelajahi melalui lemari pakaian Anda dan menarik semua peralatan
pelatihan Anda sebelum Anda bahkan mulai! Apakah
semua kit siap Anda malam sebelumnya dan Anda akan jauh lebih cenderung untuk
melatih dan kurang untuk pergi mencari alasan untuk tidur di.
Gunakan Motivator
sebuah
Bekerja
jauh lebih mudah jika Anda memiliki tujuan. Gunakan
alat memotivasi, seperti foto tubuh impian Anda di samping tempat tidur Anda
untuk mengingatkan Anda tentang mengapa Anda membuat upaya tersebut.
Dapatkan Kreatif
Jika
ide berjalan di treadmill membosankan Anda menangis, kemudian mendapatkan
kreatif dengan latihan Anda. Pelajari
beberapa latihan baru dan menempatkan mereka bersama-sama untuk membuat latihan
Anda sendiri. Hanya
tidak jatuh ke dalam perangkap hanya programing-hal yang Anda temukan mudah.
Tantang Diri
Memilih
beberapa latihan dan mencatat Bests Pribadi. Setiap
beberapa minggu mencoba untuk mengalahkan PB itu dan menulis skor baru Anda. Ini
akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat hasil yang baik.
Cobalah beberapa
Tabatas
Ini
adalah fantastis untuk melemparkan ke dalam latihan Anda, terutama jika Anda
pendek pada waktu. Sederhananya,
itu 8 putaran 20 detik kerja diikuti oleh 10 detik istirahat. Anda
dapat memilih satu latihan untuk melakukan seluruh 8 putaran atau Anda dapat
memilih beberapa. Ada
App Anda dapat men-download bahkan akan menjaga kali untuk Anda dan membiarkan
Anda tahu kapan harus memulai dan berhenti.
Pump Up Volume
Tidak
ada menyangkal bahwa memiliki musik favorit Anda pada saat Anda melatih
membantu membuat Anda tetap termotivasi. Ini rumah Anda, sehingga Anda
memilih daftar putar! Engkol bahwa
musik DJ!
Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/workouts/the+best+tips+for+training+at+home,37111

Ketika
datang ke latihan saatnya untuk mengadopsi pola pikir seorang pelatih. Shelley
Gorman berbagi tips atas dia untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berikutnya
1.
Jika Anda Memiliki Tujuan - Anda Perlu Rencana
Ada
banyak kebenaran dalam Benjamin Franklin kutipan 'Jika Anda gagal untuk
merencanakan, Anda berencana untuk gagal! "Ini cincin benar untuk begitu
banyak bidang dalam kehidupan kita dan tidak berbeda dengan olahraga. Jika
Anda memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran Anda harus menempatkan rencana di
tempat bagaimana Anda akan mencapainya. Berolahraga
berapa hari Anda perlu latihan, bekerja di luar jenis terbaik pelatihan dan
bekerja dan ketika Anda akan melakukannya. Masukkan
hari dan waktu Anda akan berolahraga di buku harian Anda, memperlakukannya
seperti Anda akan rapat dan membuatnya menjadi pertemuan Anda tidak dapat dan
tidak akan membatalkan.
2. Siapkan
Sesi Anda
Tidak
pernah masuk gym tanpa memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan di sesi
Anda. Banyak
orang berolahraga untuk kebugaran dan lemak kerugian, dengan ini dalam pikiran
sesi kehilangan lemak terbaik selesai pada intensitas tinggi. Lakukan
ini dengan menyelesaikan beban Anda di superset (dua latihan berturut-turut)
atau format sirkuit, dengan sedikit atau tidak ada istirahat di antara latihan.
Fokus
pada besar, gerakan senyawa seperti squats, jongkok dan menekan dan segala
bentuk lunges. Tambahkan
dalam ledakan singkat (1-5mins) cardio. Coba
skipping, langkah-up, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan sepeda
latihan, stepper atau mesin elips.
Rencana 3. Have
A Back-up
Berapa
kali Anda pergi ke gym dan setiap bagian dari peralatan yang Anda inginkan
sedang digunakan? Memahami
bahwa selalu ada latihan alternatif yang bisa Anda lakukan. Sebagai
contoh jika Anda berencana untuk melakukan pull-down lat dan mesin sibuk Anda
bisa mencoba dibantu dagu-up, duduk baris, baris dumbbell, barbell baris. Ada
bagian tertentu dari peralatan yang populer dan selalu tampaknya diambil jadi
pastikan Anda memiliki rencana back-up sehingga Anda dapat terus tanpa
gangguan.
4. Fokus
Pada Teknik Benar
Teknik
yang buruk dapat menyebabkan hasil yang buruk dan cedera. Fokus
pada postur yang baik, menjadi panjang melalui tulang belakang, tarik bahu Anda
ke bawah dan menjaga dada Anda up. Selalu terlibat abs
Anda melalui seluruh latihan. Pikirkan tubuh Anda
sebagai unit yang berfungsi sebagai salah satu. Juga,
saya sering melihat orang-orang bergegas melalui latihan mereka, sekali lagi,
ini tidak kondusif untuk mencapai hasil. Selalu
fokus dan mengendalikan berat badan dan gerakan Anda melakukan.
5. Baik
Nutrisi = Hasil
Jika
Anda merasa seperti Anda bekerja super keras di gym dan tidak mendapatkan hasil
yang Anda inginkan maka saya akan menyarankan melihat lebih jauh ke dalam gizi
Anda. Sebuah
awal yang baik adalah menghapus gula halus, menghindari terlalu banyak makanan
olahan dan makan diet penuh segar, utuh, makanan padat gizi. Ditambah bertujuan untuk
minum 2-4 liter air per hari. Hasil
yang besar berasal dari kombinasi latihan, makan sehat dan pola pikir yang kuat.
Ref: