Sistem reproduksi seorang wanita adalah kompleks dan memainkan peran penting
dalam kesehatan dan kesejahteraan. Telur ovarium rumah dan memproduksi hormon,
sementara rahim memberikan nutrisi dan rumah untuk pertumbuhan janin. Apa yang
Anda makan mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi Anda. Diet untuk menjaga
rahim dan ovarium kebutuhan sehat untuk diisi dengan makanan yang kaya nutrisi
dalam jumlah yang tepat, dengan penekanan khusus pada vitamin D, antioksidan
dan asam lemak omega-3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan Anda
untuk tambahan suplemen diet.
Mulai Dengan Diet Sehat
Kesehatan yang baik, tidak peduli apa bagian tubuh Anda berfokus pada, dimulai
dengan diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan
sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya asam folat yang penting bagi perempuan selama tahun-tahun
reproduksi. Mendapatkan asam folat yang cukup dalam diet Anda mengurangi risiko
cacat lahir. Jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan roti yang diperkaya dan
sereal dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang. Ini juga memainkan peran penting
dalam kesehatan ovarium dengan mengubah serum anti-Mullerian hormon, yang
merupakan hormon indikasi kesuburan wanita, sensitivitas follicle-stimulating
hormone, dan produksi progesteron dan rilis. Vitamin D mungkin diperlukan untuk
pertumbuhan telur dan folikel, yang merupakan shell yang mengelilingi telur.
Suplemen vitamin D dapat membantu menyeimbangkan kadar AMH pada wanita
kekurangan vitamin D dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Tubuh Anda
dapat memproduksi vitamin D sendiri melalui paparan sinar matahari, dan Anda
juga bisa mendapatkannya dari makanan, termasuk salmon, kuning telur, jamur dan
susu yang diperkaya vitamin.
Antioksidan
Ketika Anda mendapatkan lebih tua, antioksidan sekitarnya penurunan telur Anda,
yang mempengaruhi gizi telur dan kualitas dan dapat mengurangi kesempatan Anda
untuk hamil. Melengkapi diet Anda dengan lebih banyak makanan kaya antioksidan
dapat membantu meningkatkan telur dan kesehatan ovarium. Antioksidan termasuk
vitamin A, C dan E, selenium, dan beta karoten. Isi diet Anda dengan
buah-buahan dan sayuran untuk sampai asupan antioksidan, terutama buah.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 yang baik tidak hanya bagi jantung Anda, tetapi juga untuk
ovarium dan uterus. Mereka memainkan peran dalam membran fluiditas dan kesehatan
sel dan menawarkan perlindungan terhadap kerusakan oksidatif. Omega-3 juga
mungkin penting untuk implantasi embrio. Lemak ikan, termasuk salmon dan
makarel, merupakan sumber yang baik dari lemak omega-3. Biji rami, kenari,
kedelai, minyak kedelai dan biji labu juga kaya omega-3.
Musim dingin cepat mendekat! Yang
selalu membuat bangun dari tempat tidur yang hangat Anda menantang, terutama
karena juga akan lebih gelap dan lebih gelap setiap pagi. Jika
Anda masih ingin mendapatkan latihan Anda di tetapi tidak ingin usaha di luar
ke dingin, inilah beberapa tips untuk pelatihan di rumah.
Set alarm
Anda Out of Reach
Hal ini mungkin
terdengar kejam, tetapi bekerja. Set
alarm Anda pada ponsel Anda atau namun Anda melakukannya, tapi pastikan Anda
benar-benar harus keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Setelah
Anda sampai, Anda akan lebih mudah untuk melakukan pelatihan Anda.
Telah Kit Anda
Diurut
Sungguh
menakjubkan betapa banyak perbedaan itu dapat membuat sikap Anda mengetahui Anda
harus menjelajahi melalui lemari pakaian Anda dan menarik semua peralatan
pelatihan Anda sebelum Anda bahkan mulai! Apakah
semua kit siap Anda malam sebelumnya dan Anda akan jauh lebih cenderung untuk
melatih dan kurang untuk pergi mencari alasan untuk tidur di.
Gunakan Motivator
sebuah
Bekerja
jauh lebih mudah jika Anda memiliki tujuan. Gunakan
alat memotivasi, seperti foto tubuh impian Anda di samping tempat tidur Anda
untuk mengingatkan Anda tentang mengapa Anda membuat upaya tersebut.
Dapatkan Kreatif
Jika
ide berjalan di treadmill membosankan Anda menangis, kemudian mendapatkan
kreatif dengan latihan Anda. Pelajari
beberapa latihan baru dan menempatkan mereka bersama-sama untuk membuat latihan
Anda sendiri. Hanya
tidak jatuh ke dalam perangkap hanya programing-hal yang Anda temukan mudah.
Tantang Diri
Memilih
beberapa latihan dan mencatat Bests Pribadi. Setiap
beberapa minggu mencoba untuk mengalahkan PB itu dan menulis skor baru Anda. Ini
akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat hasil yang baik.
Cobalah beberapa
Tabatas
Ini
adalah fantastis untuk melemparkan ke dalam latihan Anda, terutama jika Anda
pendek pada waktu. Sederhananya,
itu 8 putaran 20 detik kerja diikuti oleh 10 detik istirahat. Anda
dapat memilih satu latihan untuk melakukan seluruh 8 putaran atau Anda dapat
memilih beberapa. Ada
App Anda dapat men-download bahkan akan menjaga kali untuk Anda dan membiarkan
Anda tahu kapan harus memulai dan berhenti.
Pump Up Volume
Tidak
ada menyangkal bahwa memiliki musik favorit Anda pada saat Anda melatih
membantu membuat Anda tetap termotivasi. Ini rumah Anda, sehingga Anda
memilih daftar putar! Engkol bahwa
musik DJ!
Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/workouts/the+best+tips+for+training+at+home,37111